Centrarse en la salud inmunológica

Vivimos en una época en la que las amenazas inmunes son el tema de discusión todos los días. Es mucho lo que se puede hacer para apoyar su salud inmunológica en general. En el Programa de salud inmunológica nos centramos en lo que puede hacer para optimizar su función inmunológica. A continuación , revisamos algunas pautas dietéticas para ayudarlo a comer para tener una inmunidad saludable, destacamos los suplementos que pueden brindar apoyo al sistema inmunológico y brindan actividades simples para eliminar el estrés para ayudar a amortiguar los efectos que el estrés puede tener en el sistema inmunológico. Al concentrarse en los hábitos de salud que puede controlar, puede empoderarse para mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible.

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Una dieta para apoyar la función inmunológica es baja en azúcar y alta en grasas y proteínas saludables, así como en varios nutrientes destinados a nutrir y apoyar al cuerpo. ¡Aquí hay algunos conceptos básicos para ayudarlo a comenzar!

Pautas de alimentación:
Alimentos en los que centrarse:
  • Las frutas con alto contenido de vitamina C como el kiwi, naranja, limón y papaya

  • Verduras sin almidón como espárragos, apio, pimientos morrones, berenjenas, calabacines, verduras de hoja verde, zanahorias, cebollas verdes y achicoria.

  • Hortalizas de raíz con alto contenido de betacaroteno, como batata, calabaza de invierno, remolacha, nabos y rábanos.

  • Grasas saludables como aceites vírgenes prensados ​​en frío como coco y aguacate.

  • Vinagres como sidra de manzana, vino blanco, vino tinto y balsámico.

  • Granos sin gluten como quinua, arroz integral, trigo sarraceno, teff y millett

  • Carnes como aves de corral orgánicas o de corral y caza silvestre, y carnes rojas y de cerdo orgánicas limitadas de corral

  • Mariscos y pescados como pescados silvestres y con bajo contenido de mercurio como salmón, arenque, sardinas, camarones, bacalao negro (sablefish) trucha

  • Huevos que son orgánicos

  • Legumbres como lentejas, garbanzos, frijoles y guisantes.

  • Edulcorantes como miel y jarabe de arce que se usan con moderación

  • Caldos de hueso y miso

  • Productos de algas

Comidas que se deben evitar:
  • Alcohol

  • Alimentos procesados y envasados

  • Verduras con almidón como papas, maíz, guisantes

  • Granos de gluten como trigo, cebada, centeno, espelta, salvado, avena, cuscús, kamut y pan / harina blanca

  • Refrescos y bebidas azucaradas

  • Edulcorantes como azúcares procesados y edulcorantes artificiales, jarabe de maíz, Agave, Stevia, Equal, Splenda, Sweet 'n Low

  • Jugos de frutas procesados

  • Carnes procesadas y de granjas industriales

  • Caramelos y dulces

  • Condimentos como jaleas y untables de frutas.

  • Caldos procesados que incluyen caldos de pollo y verduras

Cooking
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Planificación de comidas simplificada

Para que sea más fácil planificar las comidas, aquí hay un planificador semanal y una guía de recetas del Instituto de Medicina Funcional para ayudarlo a organizar nuevas listas de compras y preparación de comidas.

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Comer con poco presupuesto

Comer sano no tiene por qué romper el banco.   Eche un vistazo a estos sencillos consejos que le ayudarán a comer de forma saludable con un presupuesto limitado.

Recetas fáciles de sopa inmunológica

Cocinar nuevas recetas puede ser divertido y fácil. No tienes que ser un genio en la cocina o pasar horas trabajando como esclavo con recetas para comer sano. Las sopas pueden ser una de las formas más fáciles de obtener los nutrientes que necesita para un sistema inmunológico saludable. Aquí hay algunas recetas fáciles de sopa para ayudarlo a comenzar.

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Caldo de huesos del Dr. Mark Hyman
Mushroom Soup
Sopa de champiñones y miso del Dr. Mark Hyman
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Mighty Miso and Sea Vegetable Soup de Kid Spot
Soup Kitchen
Sopa de inmunidad del Dr. Weil
Squash Soup
Suplementos

Además de una dieta saludable, los suplementos inmunitarios específicos pueden ayudar a cimentar una base inmunológica fuerte. Aquí están nuestras opciones favoritas para una inmunidad saludable.

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Immunitone Plus ™ es una fórmula a base de hierbas que está diseñada para apoyar la función saludable del sistema inmunológico. Contiene hierbas que apoyan la actividad normal de las células asesinas naturales (NK) y el equilibrio de las citocinas, que son las proteínas reguladoras liberadas por las células inmunes como parte de una respuesta normal del sistema inmunológico. *

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BioFizz ™ Immune es un delicioso polvo efervescente con sabor a naranja que contiene una mezcla completa de nutrientes de apoyo inmunológico que incluyen zinc, vitamina C, vitamina D, quercetina y trans-resveratrol. Estos ingredientes actúan sinérgicamente para apoyar una función inmunológica saludable. *

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ImmunoSpore ™ es una combinación sinérgica de probióticos y antioxidantes a base de esporas para respaldar la salud natural del sistema inmunológico y el bienestar general. Los ingredientes bien estudiados de ImmunoSpore ™ brindan un respaldo integral para una salud inmunológica óptima y una respuesta inflamatoria normal. *

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Apoyo para el sueño y el estrés

El estrés puede hacernos sentir agotados y agotados, lo que afecta el sueño y la capacidad de nuestro cuerpo para curar y combatir infecciones. Aquí hay algunas guías útiles para ayudarlo a aliviar el estrés y mejorar la calidad de su sueño.

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Técnicas de respiración para calmar el alma.
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Estrategias para transformar el estrés
Sleep App
Sugerencias para dormir mejor